Seamos realistas, la dieta no es nunca va a ser un viaje fácil y que siempre va a ser algo que la mayoría de nosotros lucha con el en algún momento de nuestras vidas. La mayoría de mis clientes que vienen a verme, por lo general han seguido el mismo patrón sin fin de dietas yo-yo en el que gradualmente aumento de peso, la dieta durante un mes o así, perder un poco de peso ... tal vez un montón de peso, la y luego se detiene la dieta y volver a su forma habitual de comer y luego, por supuesto, sucede lo inevitable, sino que lo puso de nuevo! Y por lo que este ciclo es probable que salgan a la de algunos ciclos más antes de renunciar por completo y entregarse a una vida de más de indulgencia y ser mayor peso.
La cosa es, como siempre lo explico a mis clientes, si usted necesita ir en una dieta de entonces, evidentemente, que estás haciendo algo mal en el primer lugar, y así, en lugar de hacer dieta, lo que realmente necesitamos hacer es re- educarse y tomar control de lo que come. Como todos sabemos, las dietas no funcionan a largo plazo, lo que hacen es ofrecer a usted un plan a corto plazo a la pérdida de peso, pero sin la educación y el apoyo en todo este proceso usted no está realmente sobre el aprendizaje en el que van mal en primer lugar, y cómo puede cambiar esto con el fin de mantener su auto en un peso saludable de por vida.
Así, en lugar de saltar en el vagón de la dieta, tal vez debería tener un verdadero pensar si desea una solución rápida a corto plazo, o bien, una solución a largo plazo con una mejor salud y tenido conocimiento de que, a continuación, puede pasar a su familia para asegurar que no siga sus pasos.
Durante mi tiempo de trabajo como terapeuta nutricional he notado un tema recurrente. Esto es que la gente en general no quieren asumir la responsabilidad de su salud y lo que comen. En su lugar, parecen estar en una misión constante para encontrar algún tipo de solución rápida o poción mágica que va a hacer perder peso sin tener que realizar ningún cambio en sus vidas. Bueno, lo siento decirlo, pero esto realmente no va a suceder en el corto plazo y sin duda no es la actitud correcta a la pérdida de peso sostenida. Dicho esto, hay algunos trucos que han sido tomadas a escondidas de la industria de modelado que puede usar, que con el tiempo le ayudará a mantener un peso saludable o perder algunos kilos sin hacer dieta.
Truco 1: Estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y parar las ansias y el almacenamiento de grasa
Cuando usted come cualquier tipo de hidratos de carbono refinados o azúcar, se obtiene un éxito instantáneo de azúcar. Esto provoca que su cuerpo libere insulina que luego transporta el azúcar fuera de su sangre y en el almacenamiento de grasa. Esto puede evitarse con sólo comer hidratos de carbono complejos que se descomponen lentamente, dándole un comunicado de azúcar constante en la sangre. Esto significa que usted no recibe una enorme cantidad de insulina y por lo que el azúcar no se llevaron a ser almacenados como grasa.
Los carbohidratos refinados como el pan blanco arroz, pasta y el intercambio de variedades de pan integral café y azúcar no debe añadirse a los alimentos y bebidas.
Truco 2: Aumente su metabolismo para mejorar la quema de grasa
Una mala dieta, así como la falta de actividad y la masa muscular, puede ser una forma segura de un metabolismo lento y cuando su metabolismo es lento, que va a subir de peso más fácilmente, entonces debería.
Un metabolismo lento, no es de ninguna manera una excusa para el aumento de peso ... créeme, he oído mucho esto! A menos que se le ha diagnosticado con hipotiroidismo, un metabolismo lento es un producto del que no está lo suficientemente activa y no comer en los momentos adecuados. Pero por suerte también es algo que fácilmente se puede poner derecho.
Al aumentar su metabolismo, también aumentará su tasa metabólica basal, que es la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza en reposo. Esto significa que si usted aumenta su metabolismo a continuación, usted quema más calorías cuando se hace absolutamente nada.
Esto se puede hacer, en primer lugar, haciendo algo de ejercicio, aunque sea sólo media hora de caminata diaria. Esto mejorará el tono muscular que le ayudará a aumentar gradualmente su metabolismo. La segunda forma en que usted puede hacer esto es mediante la inclusión de ciertos alimentos en su dieta. Estos alimentos son: el té verde, chile, pimienta de cayena, pimienta negro, cúrcuma, el jengibre y los jalapeños. Por lo tanto, trate de incorporarlas a su dieta, junto con un montón de agua entre las comidas, y darle a su metabolismo el puntapié inicial que necesita!
Truco 3: Llene los alimentos en calorías quema
Hay ciertos alimentos que se cree que requieren más energía para el cuerpo para romper a continuación, están realmente en ellos. Estos alimentos se cree que ayuda realmente a quemar calorías a medida que los come y así puede ser muy útil en la pérdida de peso. Estos deben formar parte de sus comidas diarias y pueden comerse en porciones grandes. Estos alimentos incluyen: manzanas, arándanos, pomelos, limones, naranjas, frambuesas, fresas, mandarinas, espárragos, remolacha, brócoli, col, nabo, zanahoria, coliflor, apio, chile, pepino, berro de agua, ajo, green beans, lechuga , cebolla, rábanos y espinacas.
Así que la cirugía estética y comer tanto como quieras! No es necesario ir con hambre, con estos alimentos en todo!
Truco 4: Introducir en la lechería!
Muchas personas tienen la impresión de que usted debe cortar todos los productos lácteos para bajar de peso. Aunque esto tiene alguna lógica detrás de él, ser alta en calorías y grasa, en realidad se ha demostrado para acelerar la pérdida de peso al comer dos porciones diarias de yogur natural o leche semidesnatada. Así que trate de incorporar algunas de sus bocadillos entre comidas.
Tener un vaso pequeño de leche caliente antes de dormir es una excelente forma de terminar el día. Junto con darle una lenta liberación de azúcar en toda la noche (de mantenimiento de sus niveles de azúcar en la sangre estable) y ayudar a la pérdida de peso, también ayuda a dormir por el aumento de los niveles de melatonina, que es la hormona de su cuerpo natural del sueño.
Así que en vez de ser un yo-yo dieta, trate de hacer estos cuatro cambios sencillos, junto con los otros seis trucos de la dieta de modelo y de empezar a tomar el control de su dieta y la línea de la cintura para siempre.
