Este artículo le da 22 consejos para quemar grasa y el desarrollo de ese cuerpo delgado que siempre has soñado!
En este post te voy a dar mis secretos para la quema de grasa y al mismo tiempo disminuir la cantidad de tiempo que pasa trabajando fuera!
Ninguna de estas técnicas de trabajo solo, pero al combinar el mayor número de ellos juntos como sea posible se mejoran en gran medida el desarrollo de ese cuerpo delgado. Por no hablar más rápido que nunca!
1). Realizar 3 de cuerpo entero, los entrenamientos de resistencia a la semana
2. Hacer 10-20 minutos de entrenamiento de alta intensidad intervalo (después del entrenamiento de resistencia) para mejorar la quema de grasa 3 veces por semana.
3.) Se centran en múltiples movimientos de la articulación / estructura compuesta. No solo los ejercicios conjuntos y / o aislar músculos individuales.
4.) proteínas de alta calidad debe venir de los huevos enteros, pollo, pescado, carne magra y leche entera
5.) Su carbohidratos deben provenir de frutas y verduras (SÍ, hidratos de carbono son necesarios y hay que comer!)
6.) Consumir carbohidratos cuando su cuerpo necesita la mayoría de ellos - el desayuno>, antes del entrenamiento y después del entrenamiento.
7. hidratos de carbono del entrenamiento del poste relación proteína: 2 a 1 (lo ideal es en forma líquida).
8. Obtener 8 horas de sueño cada noche
9 Establecer metas - corto> y largo plazo
(10) Calentamiento activo / dinámicamente antes de cada período de sesiones (5-6 min.)
11.) Realizar superseries -> Grupo de 30-10 ejercicios juntos y completar cada una, y otra vez sin descanso.
12” Cambiar el estímulo de entrenamiento a menudo - el cambio de peso>, repeticiones, series, realizar movimientos de tiempo ... etc
13.) Evite los alimentos procesados, alimentos envasados, alimentos de preparación rápida, los alimentos con azúcar o sal y cualquier cosa con sabores artificiales o naturales.
14.) Entrenar como un atleta (no culturismo) para mejorar sus objetivos de la quema de grasa!
15.) Entrena con un amigo para la motivación y un impulso extra
16: Beber un litro o más de agua por día
17.) Consumir grasas esenciales y grasas saludables del pescado, aceite de oliva y frutos secos.
18.) Usted debe tener un estímulo, incluso el equilibrio en sus rutinas -> si lo haces dos ejercicios empujando usted debe hacer dos ejercicios de tiro.
19.) Utilice diferentes modalidades a lo largo de sus entrenamientos - pesas>, pelotas de estabilidad, bandas de resistencia, pesas rusas, sacos de arena, los ejercicios de peso corporal, etc ...
20.) Construye sus entrenamientos en todo diferentes variaciones de peso muerto en cuclillas, y limpio, de empuje / prensa, tirar de alta y acometida.
21.) Después de una sesión de entrenamiento duro, pruebe con una ducha de contraste para aliviar el dolor muscular
22.) "Si no se puede cazar, pescar él, recoger de un árbol, arbusto o en el suelo, NO se lo comen!"
