El estilo de vida occidentalizado se caracteriza por ciertos rasgos que combinan el trabajo y en contra de nuestra salud. La gente está en la pérdida de entender por qué siguen aumentando de grasa en el cuerpo y sentir débil y cansado. El a menudo creen que tienen un metabolismo lento (el motor del cuerpo) y lo más probable es correcta. Algunos de los factores que conspiran para socavar nuestro metabolismo y disminuye el ritmo son los siguientes:
. Comer sólo una o dos comidas al día
. Demasiados carbohidratos y el exceso de grasa
. Demasiado alcohol
. No hacer ejercicio, o la elección de realizar sólo las actividades de tipo recreativo, tales como caminar, trotar o andar en bicicleta y evitar el entrenamiento de la fuerza de la masa muscular
. Demasiado estrés y no lo suficiente las estrategias de afrontamiento para tratar con él
Vivir este tipo de estilo de vida es una manera segura para erosionar su salud de inmediato. Como factores importantes el control metabólico de salir de equilibrio que usted puede ganar exceso de grasa corporal y puede crear un ciclo de más lento el metabolismo que conduce a la ganancia de peso aún más. Entonces lo que generalmente ocurre cuando las personas se dan cuenta que tienen un motor de la desaceleración del metabolismo que empiezan a comer menos y por supuesto, esto también puede conducir a un metabolismo más lento, incluso aún.
Para cambiar esto, por lo que quema el cuerpo necesita para aumentar su metabolismo. Usted quemará más calorías y perder más grasa y aún mejor usted será capaz de quemar grasa ya fortalecer los músculos durante todo el día. La forma de hacerlo es con el ejercicio de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza debe estar en el centro de cualquier programa de pérdida de grasa, ya que puede aumentar el metabolismo hasta un 10 -15% después de una sesión de entrenamiento. El músculo es tejido metabólicamente activo y cada libra de músculo que añadir aumentará las necesidades de su cuerpo de calorías en un 30-50 calorías por día. Esto no suena mucho, pero se suma como los días, semanas y meses por garrapatas.
El hecho es que se pierde masa muscular, a razón de media libra en torno a una por año a medida que envejece si no hacen nada para mantenerla. Una disminución en el tejido muscular es un factor importante para el metabolismo lento experiencia de la gente con la edad. La masa muscular que el entrenamiento de fuerza ayuda a construir una firme voluntad y el tono de su cuerpo como ninguna otra actividad o ejercicio disponible. Si usted quiere perder grasa corporal ejercicio de entrenamiento de la fuerza debe ser una parte de su rutina de ejercicios para perder grasa.
Las formas más segura para aumentar su metabolismo es comer 4-6 pequeñas comidas cada 2-3 horas durante el día. Cada una de estas comidas deben contener al menos 20 gramos de proteínas y el resto está compuesto de vegetales crudos y cocidos.
Por último añadir un par de sesiones de entrenamiento a intervalos cada semana para poner realmente que el motor del metabolismo en el engranaje alto. Estas son las explosiones cortas de 10-20 segundos se alternaban con períodos de recuperación lenta. Un ejemplo podría ser de 15 segundos de sprint seguido por 30 segundos a un minuto de caminata. Repita este 8-12 veces.
Mediante la adición de un programa de entrenamiento de fuerza adecuada creado por un entrenamiento de la aptitud profesional, el intervalo de las comidas y mini-a su plan de pérdida de peso y que se quema el cuerpo de la manera más rápida posible debido a su aumento en el metabolismo. Claro latidos dieta en cualquier momento.
