Cuando estás en casa puedes usar tazas de medir y cucharas a la porción de tamaño de su comida como una manera de enseñar lo que una porción normal debe ser similar. Cuando usted está comiendo fuera de la casa, la forma más fácil de encontrar la manera de controlar el tamaño de las porciones es el uso de algunas ayudas visuales para el estándar de tamaño de las porciones.
Las ayudas visuales tales como: Una porción de 3 onzas de aves de corral o carne es del mismo tamaño que una baraja de cartas o en el cuadro que tienen una cinta de cassette. Un panecillo estándar debe ser aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis y no el tamaño de una pelota de softball. Una onza de queso es generalmente del tamaño de un par de dados.
Cuando estás en una dieta baja en calorías que no siempre tienen que comer los alimentos que son bajos en calorías. Pero si usted decide que quiere comer grandes cantidades de alimentos, entonces usted tiene que tomar decisiones sobre los alimentos que son muy bajas en calorías. Esa es la premisa detrás de cualquier dieta que usted dice que usted puede comer tanta comida que quieras y aún así perder peso. Por ejemplo, si le dicen a comer toda la lechuga espinaca o lechuga romana que usted podría en una dieta en particular, no hay forma en el mundo de lo que pueda comer lo suficiente de cualquiera de estos alimentos para hacer la más mínima mella en su plan para bajar de peso. Al mismo tiempo, usted podría llenar en ellos u otros vegetales de hojas verdes para reducir el apetito y asegurarse de que no hay suficiente espacio en su estómago para llenar en exceso de cualquier otra cosa. Es por eso que usted debe comer una ensalada grande (con un poquito de vestir) en el almuerzo y la cena de frenar el apetito (ya que es un método muy eficaz para reducir la cantidad de calorías que consume cada día).
Cuando estás en una misión para bajar de peso, de sentarse a una gran cantidad de alimentos es ciertamente más satisfactorio y menos desalentador que sentarse a una placa que contiene sólo pequeñas porciones. Cada vez que necesitan algo más que su límite de calorías permite o necesita hacer trampa en su dieta por la razón que usted debe tratar de llenar en muy baja en calorías, los alimentos nutritivos antes de empezar a comer otra cosa.
